आजको व्यस्त जीवनशैलीमा धेरै मानिसहरू लामो समयसम्म बस्ने, गलत ढंगले उभिने वा सुत्ने कारणले पिठ्यूँको दुखाइको शिकार बनेका छन्। यस्तो समस्या सामान्य देखिए पनि, नियमित बिहानको व्यायामले यसबाट बच्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सुझाएका छन् कि बिहान हल्का व्यायाम, स्ट्रेचिङ र योगाभ्यासले मांसपेशीलाई बलियो बनाउने, शरीरलाई लचिलो बनाउने, र पिठ्यूँमा पर्ने दबाब कम गर्ने काम गर्छ। विशेषगरी, कोर मांसपेशी बलियो हुने अभ्यासहरूले पेट र पिठ्यूँ दुवैलाई समर्थन पुर्याउँछ।
बिहानको अभ्यासमा समावेश गर्न सकिने अभ्यासहरू:
- हल्का स्ट्रेचिङ: उठ्ने बित्तिकै ५–१० मिनेट स्ट्रेचिङले मांसपेशी लचिलो बनाउँछ।
- योग आसन: कोबरा, बिल्ली, भुजङ्ग जस्ता आसनहरूले पिठ्यूँलाई मजबुत बनाउँछन्।
- हल्का कार्डियो: हिँडाइ, साइकल चलाउने, वा जम्पिङजस्ता हल्का व्यायामले रक्तसञ्चार सुधार्छ।
- कोर मांसपेशी व्यायाम: प्लाङ्क, ब्रिज आसन जस्ता अभ्यासले पेट र पिठ्यूँको मांसपेशीलाई मजबुत बनाउँछ।
बिहानको नियमित व्यायामले दिनभरि पिठ्यूँमा पर्ने दबाब कम गर्छ र भविष्यमा समस्या हुने सम्भावना घटाउँछ। साथै, सुत्ने सही स्थिति, बिस्तारै उठ्ने अभ्यास, र लामो समयसम्म बस्दा बीच–बीचमा स्ट्रेचिङ गर्ने बानीले पनि पिठ्यूँको स्वास्थ्यमा ठूलो योगदान पुर्याउँछ।
स्वास्थ्य विज्ञहरूले सबैलाई प्रतिदिन कम्तीमा २०–३० मिनेट बिहानको हल्का व्यायाम गर्ने सुझाव दिएका छन्। यसरी अभ्यास गर्दा शरीर लचिलो, मांसपेशी बलियो र पिठ्यूँ स्वस्थ रहन्छ।
-1759065636.jpg)
-1759064972.jpg)
